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呼，轉眼新的一年就過完一個月，忙碌的工作中也要跑馬拉松啦!
<上半年>
[預定]
[結果]
01.18 高槻半馬----2'15'37
02.22 宇治半馬----沒去(跟我家大叔去旅遊了~)
03.08 名古屋女子全馬----5'31'57
03.28 長居公園半馬----2’57’30
04.11 琦玉 彩湖・戶田全馬----5'19'12
05.17 赤穗50K----6'22'40
06.28 熊谷全馬----5'39'30
[心得]
<熊谷全馬>
這大概是我有史以來跑得最辛苦的一次。
因為熊谷是出了名的熱，所以在出發去東京的星期五晚上，確認星期天的天氣時，預報還是陰天。搭夜巴星期六早上到東京時還下了雨，想說陰天或下小雨比較好跑。
沒想到我真的是晴女呀哈哈哈，到了東京過中午後就慢慢地放晴，跟學妹吃完飯，逛了街又跑去漫畫喫茶店窩到傍晚準備搭車去琦玉縣熊谷時，已經是晴天了。查看熊谷的天氣預報......晴時多雲，還有雲還好還好。
但我太低估自己晴女的威力了，隔天早上從住宿的地方出發要去會場時，天空好藍白雲好美呀哈哈哈(乾笑)。搭電車抵達熊谷車站時是早上六點多，當時的氣溫已經是25度，萬里無雲....ORZ心想真的太熱到有中暑現象出現的話就放棄好了。
開跑時間是早上九點，溫度28度，我擦了四次防曬油，穿著短袖短褲在起跑線前等開跑時，看到跑半馬的女生有些人穿著長袖或戴袖套，我光看都覺得熱。
路徑是繞著熊谷彩之國公園的園區跑，一圈4.2公里，所以得跑10圈，但也比較好放棄(喂!)。
跑前三圈都還好，只是狂流汗，第四圈之後體溫開始飆高，室溫也破30度，一直覺得渴但又怕自己喝太多水，所以小口啜喝事先買的小罐瓶裝水。
第五圈開始肚子餓，但是補給站就起點附近一處，所以少量取食的結果就是每一圈都好餓但又沒辦法一次吃太多。
第六圈就熱到不行，請起點處的工作人員噴水在我身上，勉強撐完一圈再噴一次。但是第八圈之後就是每個給水站都拿冰水淋頭上，經過公園的水龍頭就弄濕帽子戴頭上，濕了又乾，乾了再弄濕的循環。 身體很熱，心跳超快，喘個不停沒辦法加速，所以也就沒有勉強自己跑很快，結果就是用很慢的速度在六個小時的時限內跑完全馬。
大會開始前，工作人員有呼籲天氣很熱大家千萬不用勉強，每一圈起點處工作人員都會確認每個跑者的身體跟精神狀況，如果有不適的話務必馬上通知最近的工作人員，跑的過程也一直有義工騎腳踏車在巡，結果還是有人跑到昏倒，緊急叫了救護車來。 我最後兩圈幾乎都是用走的，也被騎腳踏車的工作人員問了好幾次O不OK。
結束後，會場內有淋浴間好好洗個澡後，我買了一罐可樂灌完，搭公車回到車站時又跑去吃麥當勞套餐，一口氣喝完冰雪碧，搭新幹線回大阪前買了1公升的水跟巧克力牛奶，也是很快地喝完，總之就是處在體溫怎樣的降不下來，心跳怎樣也慢不下來的情況，一直到晚上睡覺前終於有比較好一點。
不過兩天後身體嚴重的肌肉酸痛，跟中暑後的症狀沒兩樣。
所以，之後還是選比較涼爽的天氣跑馬拉松(握拳)。
<長居公園半馬>
這次的半馬是陪一個第一次挑戰半馬的日本友人一起跑。 原以為她會練習，結果除了瑜珈之外完全沒有在運動XDDD，我只能說真有種。
前5公里還以微喘但可以聊天的速度再跑，之後就開始進入兩個人沉默的狀態，朋友非常努力地在換氣，而我則是負責穩定速度讓她不至於太累還可以繼續跑下去。過了10公里之後，跑一段路就得休息走一下再接著跑，就這樣反覆地過了18公里，終於到了朋友的極限，每一個公里大概有快一半用走的。
朋友一直跟我道歉，說我明明可以很快就跑完卻被她拖累，我則得一直安撫她說這是她的挑戰，我是配速員兼聊天的人，所以不要太在意，我有運動到都好XDD
不過沒在練跑的人，還是可以跑完半馬，我只能說朋友真的很有毅力，體質也不錯，沒有一般人跑完後的膝蓋或腳踝疼痛之類的問題，很適合跑全馬呀!! 可惜跟朋友說完，馬上被拒絕XD
<名古屋女子全馬>
今年第三次參加，雖然有完跑，時間比去年多了快一個小時。
只能說從去年後半開始，只要是月初的馬拉松，必定強碰生理期，這次尤其嚴重。前一天生理期來，晚上睡覺時竟然連整個背都好像從內部被刮一層地痛。隔天以自認為最舒適的速度跑，過了20公里處就已經是極限，接下來的10公里用著好像在跑其實是快走的速度。放棄不是我的性格，過了30公里時但真的快不行了，看到一個背部貼有台灣國旗的女生也用走的，馬上搭訕問她可不可以跟她一起用走的。
感謝這位女生(暱稱她徐姊)，兩個人聊了快兩個小時走完最後的12公里。
跑完換完衣服時，很認真地反省我對自己的身體實在太不好了，之後都要避開月初的馬拉松!
<高槻半馬>
第一次跟二姊一起跑馬拉松，我因為怕腳傷復發，所以跑的不快，
從頭到尾都保持在一公里六分半，能一邊聊天一邊跑步的速度。
因為沒有勉強加速，所以膝蓋外側的疼痛感沒有出現，老姊也沒有
像之前跑馬拉松時會出現的撞牆期，就是一個跑起來很舒服的節奏!
不得不說有GPS的運動手錶，對配速有很大的幫助。特別是剛起跑
和後半段時，很容易受到周圍人的跑速影響，自己的呼吸跟身體韻
律也跟著被打亂。 有了運動手錶，一加速就知道步調改變了，會立
刻提醒自己不要亂加速。
有跑步無法維持定速問題的人，推薦買一隻運動手錶~
<上半年>
[預定]
[結果]
01.18 高槻半馬----2'15'37
02.22 宇治半馬----沒去(跟我家大叔去旅遊了~)
03.08 名古屋女子全馬----5'31'57
03.28 長居公園半馬----2’57’30
04.11 琦玉 彩湖・戶田全馬----5'19'12
05.17 赤穗50K----6'22'40
06.28 熊谷全馬----5'39'30
[心得]
<熊谷全馬>
這大概是我有史以來跑得最辛苦的一次。
因為熊谷是出了名的熱，所以在出發去東京的星期五晚上，確認星期天的天氣時，預報還是陰天。搭夜巴星期六早上到東京時還下了雨，想說陰天或下小雨比較好跑。
沒想到我真的是晴女呀哈哈哈，到了東京過中午後就慢慢地放晴，跟學妹吃完飯，逛了街又跑去漫畫喫茶店窩到傍晚準備搭車去琦玉縣熊谷時，已經是晴天了。查看熊谷的天氣預報......晴時多雲，還有雲還好還好。
但我太低估自己晴女的威力了，隔天早上從住宿的地方出發要去會場時，天空好藍白雲好美呀哈哈哈(乾笑)。搭電車抵達熊谷車站時是早上六點多，當時的氣溫已經是25度，萬里無雲....ORZ心想真的太熱到有中暑現象出現的話就放棄好了。
開跑時間是早上九點，溫度28度，我擦了四次防曬油，穿著短袖短褲在起跑線前等開跑時，看到跑半馬的女生有些人穿著長袖或戴袖套，我光看都覺得熱。
路徑是繞著熊谷彩之國公園的園區跑，一圈4.2公里，所以得跑10圈，但也比較好放棄(喂!)。
跑前三圈都還好，只是狂流汗，第四圈之後體溫開始飆高，室溫也破30度，一直覺得渴但又怕自己喝太多水，所以小口啜喝事先買的小罐瓶裝水。
第五圈開始肚子餓，但是補給站就起點附近一處，所以少量取食的結果就是每一圈都好餓但又沒辦法一次吃太多。
第六圈就熱到不行，請起點處的工作人員噴水在我身上，勉強撐完一圈再噴一次。但是第八圈之後就是每個給水站都拿冰水淋頭上，經過公園的水龍頭就弄濕帽子戴頭上，濕了又乾，乾了再弄濕的循環。 身體很熱，心跳超快，喘個不停沒辦法加速，所以也就沒有勉強自己跑很快，結果就是用很慢的速度在六個小時的時限內跑完全馬。
大會開始前，工作人員有呼籲天氣很熱大家千萬不用勉強，每一圈起點處工作人員都會確認每個跑者的身體跟精神狀況，如果有不適的話務必馬上通知最近的工作人員，跑的過程也一直有義工騎腳踏車在巡，結果還是有人跑到昏倒，緊急叫了救護車來。 我最後兩圈幾乎都是用走的，也被騎腳踏車的工作人員問了好幾次O不OK。
結束後，會場內有淋浴間好好洗個澡後，我買了一罐可樂灌完，搭公車回到車站時又跑去吃麥當勞套餐，一口氣喝完冰雪碧，搭新幹線回大阪前買了1公升的水跟巧克力牛奶，也是很快地喝完，總之就是處在體溫怎樣的降不下來，心跳怎樣也慢不下來的情況，一直到晚上睡覺前終於有比較好一點。
不過兩天後身體嚴重的肌肉酸痛，跟中暑後的症狀沒兩樣。
所以，之後還是選比較涼爽的天氣跑馬拉松(握拳)。
<長居公園半馬>
這次的半馬是陪一個第一次挑戰半馬的日本友人一起跑。 原以為她會練習，結果除了瑜珈之外完全沒有在運動XDDD，我只能說真有種。
前5公里還以微喘但可以聊天的速度再跑，之後就開始進入兩個人沉默的狀態，朋友非常努力地在換氣，而我則是負責穩定速度讓她不至於太累還可以繼續跑下去。過了10公里之後，跑一段路就得休息走一下再接著跑，就這樣反覆地過了18公里，終於到了朋友的極限，每一個公里大概有快一半用走的。
朋友一直跟我道歉，說我明明可以很快就跑完卻被她拖累，我則得一直安撫她說這是她的挑戰，我是配速員兼聊天的人，所以不要太在意，我有運動到都好XDD
不過沒在練跑的人，還是可以跑完半馬，我只能說朋友真的很有毅力，體質也不錯，沒有一般人跑完後的膝蓋或腳踝疼痛之類的問題，很適合跑全馬呀!! 可惜跟朋友說完，馬上被拒絕XD
<名古屋女子全馬>
今年第三次參加，雖然有完跑，時間比去年多了快一個小時。
只能說從去年後半開始，只要是月初的馬拉松，必定強碰生理期，這次尤其嚴重。前一天生理期來，晚上睡覺時竟然連整個背都好像從內部被刮一層地痛。隔天以自認為最舒適的速度跑，過了20公里處就已經是極限，接下來的10公里用著好像在跑其實是快走的速度。放棄不是我的性格，過了30公里時但真的快不行了，看到一個背部貼有台灣國旗的女生也用走的，馬上搭訕問她可不可以跟她一起用走的。
感謝這位女生(暱稱她徐姊)，兩個人聊了快兩個小時走完最後的12公里。
跑完換完衣服時，很認真地反省我對自己的身體實在太不好了，之後都要避開月初的馬拉松!
<高槻半馬>
第一次跟二姊一起跑馬拉松，我因為怕腳傷復發，所以跑的不快，
從頭到尾都保持在一公里六分半，能一邊聊天一邊跑步的速度。
因為沒有勉強加速，所以膝蓋外側的疼痛感沒有出現，老姊也沒有
像之前跑馬拉松時會出現的撞牆期，就是一個跑起來很舒服的節奏!
不得不說有GPS的運動手錶，對配速有很大的幫助。特別是剛起跑
和後半段時，很容易受到周圍人的跑速影響，自己的呼吸跟身體韻
律也跟著被打亂。 有了運動手錶，一加速就知道步調改變了，會立
刻提醒自己不要亂加速。
有跑步無法維持定速問題的人，推薦買一隻運動手錶~
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