株式会社自分

02/24
體重:56.6kg
體脂肪:25.4%
2月練跑累加:23.2km
02/05紀伊口熊野全馬

心得:
二月學期結束之後，我就進入瘋狂旅行的狀態，
在大阪的時間用單隻手算的出來，當然跑步就
變著非常不穩定。再加上剛跑完全馬沒幾天，
我就開始練跑，左膝變得很容易疼痛。

上個星期趁著回大阪的空檔去一趟整骨院，被
復健師說我的跑步姿勢不正確，導致慢性拉傷
左腳外側的筋，嚴重的話會一路從膝蓋痛到大
腿至骨盆外部。聽起來很嚴重，所以我就趁著
旅行的時候停止練跑，讓腳休息。

現在就算是走路，也要學著意識到自己的姿勢
對不對，所以膝蓋的疼痛減輕很多。不過沒有
練跑的情況下，肌肉耐力變得不是很好，三月
初的京都馬拉松，已經做好可能會中途放棄的
心理準備了。


02/09
體重:56.8kg
體脂肪:24.5%
2月練跑累加:9.4km
02/05紀伊口熊野全馬

心得:
跑完一趟全馬，體重沒有減輕多少，體脂肪倒是
爆減，跑完隔天一度降到22%，讓腳休息個幾天，
又緩慢地爬回來，現在在23~25%之間徘徊。

一改上次跑完全馬休息一個星期的習慣，這一次
跑完，休息到腳好的差不多，就馬上開始練跑。
平均跑速變快了，大概是因為身體還記得跑全馬
的痛苦，平常10公里的練習，即便把速度往上加，
反倒忍耐得住，終於可以在一個小時內跑完10公
里了。

現在要想辦法把身體的肌肉群練得更結實一點，
不然每次跑全馬都撐不到最後。


02/02
1月總結:
體重:57.6kg
體脂肪:26.0%
1月練跑累加:57.8Km

心得:
到上個星期為止，每天持續練跑，體重有緩緩下降中。
不知道是因為天氣太乾，還是晚上出去跑步有點著涼﹐
從上星期四我就處於感冒狀態，當天晚上還自以為沒
問題地去跑步，跑了六公里後，喉嚨就乾疼到不行。

秉持著不吃藥自然好的精神，到今天剛好一個星期，
感冒症狀只剩下喉嚨有痰，有點鼻塞。沒有跑步又好
吃好睡的一個星期，體重當然又往上攀一點。

只能期待進入二月之後，天氣不要這麼冷，我可以持
續地練跑，再加上有控制外出不買不喝糖飲，二月目
標是56KG!!!!

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01/21
現在的體重，又快到我人生的高峰了ORZ



出國一趟吃吃喝喝沒運動，再加上回台灣的吃吃喝喝，
這個星期每天晚上的聚會，我站上體重機時，都忍不住
掩面哭泣，嗚嗚嗚。

有練習跑步10公里的體力，但是很明顯地察覺到，以現
在的體重跑步練習，對膝蓋的負擔很大!

除了練跑以外，也要開始練習腹肌跟大腿肌了，不然跑
速怎樣練都沒辦法提高。

目標:
體重53公斤
體脂肪<20%
年度練跑距離2000公里
仰臥起坐一次200下

1月紀錄
1/21
體重:58.2kg
體脂肪:26.9%
練跑累加:23.9km