株式会社自分

最近練跑時，會比較有意識地去注意，自己跑步的時候做了什麼事情，在想什麼。

【短程練跑】<10km
當在晚上練跑，練跑距離不超過10公里，而且我並不需要讓腦袋空白清空瑣碎的思緒時，我跑步時會聽音樂或是聽有聲書。

音樂並沒有固定，像最近我迷上了Lady GAGA的新專輯，就不停地聽，邊跑邊聽邊默唱，腦袋想的就是這段歌詞是不是這樣寫的，稍微練習英文聽力。

有聲書的話，如果是英文的我就會放聽到有點爛的<The Martian>，因為大多數的故事內容我都記得，重複聽是來抓取我仍然不懂的單字。

如果是需要想想工作的事情，我就什麼都不聽，邊跑邊想。 這時候思緒完全沒辦法連續，因為跑步的時候要注意路上的狀況，而且我的注意力容易被眼前的東西所吸引，「哎呀那邊有一隻貓」、「之前這邊不是有間居酒屋，怎麼已經換店面了?」、「最近豐田又出新款車了」之類的，接著又把注意力拉回來自己要思考的東西。  當然因為思緒太片段，所以想出來的東西都不夠完整。 不過有時候困擾已久的問題會突然靈光一現，回到家時就趕緊寫下來，隔天上班時再去試試看能否執行。

周末放假天氣又好的情況，我就會到附近河堤跑步，那是一個長達21.6公里的腳踏車道，我通常會從最近的通道口一路往出海方面跑，看當天想跑多遠來決定在哪裡折返。 
因為距離不超過10公里的話，我不需要用意志力逼自己將折返點拉長到6公里以上，所以我都會用有點放開的速度跑，邊跑邊看腳踏車道上的人，看兩岸的工廠，有時候會遇到練習獨木舟的人，就看他們練習。這時就不會想事情，完全地讓腦袋放空，讓眼睛多看看大自然，讓耳朵聽風聲、聽旁邊車流的聲音等。

【LSD】>=10km
練LSD的前半段就跟上面的短程練跑差不多，但是超過10公里時，就沒辦法分心去聽音樂或是想事情，因為要不要繼續跑是自己的選擇，如果肚子餓的話就更想中途放棄趕快回家。 腦袋想的就是不外於下面幾種念頭

「你確定要放棄? 再撐2公里折返的話，就可以跑到25公里唷」

「肚子好餓喔可惡，我等一下回家前經過便利商店的話一定要買一塊炸雞來吃」

「媽呀好好的假日我幹嘛花兩三個小時跑步，但是不練習之後的超馬就跑不完了」

「可惡，我也想騎腳踏車」(看到腳踏車從我身旁颯地過去時)

「太充實了今天，我跑完LSD今天的目標就算完成了」(才早上10點時)

「腳踝不舒服、膝蓋不舒服、肩膀不舒服」

「我的天，還有4公里」

「再撐一下，只剩下4公里」

【馬拉松】<30km
跑馬拉松時，最會用「已經跑完5分之一」、「已經跑完3分之一」、「剩下10公里」之類的台詞跟自己對話。

不超過30公里的馬拉松，我都覺得還好，因為一半的距離是15公里，跟我練習LSD的最短長度差不多，痛苦的程度已經有概念。只要回想在跑LSD時的風景，跟自己說就跟跑到哪個點的距離差不多，剩下的就是讓自己不要停下來而已。 為了不要讓自己有停下來的藉口，我都會買一瓶水拿在手上，就算經過補水站也不用停下來，跑到一半也不會因為口渴而去想下一個補給站在哪裡，就是盡可能讓腦袋專注在"繼續跑下去"這件事。

不過我發現到一件事，就是不管我跑的是半馬還是全馬，甚至是超馬，我跟自己的對話是「恭喜你已經跑完一半」時，心情跟痛苦程度都是差不多的XDDD 這樣說來跑全馬或是超馬比較划算(什麼概念呀XD)

【馬拉松】30km～50km
跑馬拉松的距離落在30～50公里以內，是我可以用體力去克服的程度。 當然也需要腦袋不停地跟自己說繼續跑下去，不要放棄之類的話，但是體力上來說不太需要停下來用走的，所以只要不停下來，都可以用慣性一直撐下去。

這樣的距離我最喜歡跟自己的對話是，「耶，你跑完半馬啦」、「挖喔，我剩不到20公里了耶」、「剩15公里，不就是平常練LSD的距離」之類的。 這樣的台詞大概已經內建到腦海裡，所以完全不需要任何力氣就可以自然地跑馬燈閃過，而且還會不停地閃XD  通常跑到這個距離腳踝已經是疼痛狀態，因為跑的馬拉松多了，知道這樣的痛沒什麼，還可以安慰自己說「這種程度應該還有辦法搭車自己走回家」。

我覺得跑全馬跟超馬很重要的是，你選擇的賽事的路線好不好。 如果是城市馬拉松，你要面對很多加油的群眾，有時候還要感謝回應對方，看到小朋友渴望地伸長他的手希望跟你擊掌時，你就算已經累到"拜託無視我"的程度，也得努力跑過去跟他開心擊掌說謝謝。 有時候這些熱情的加油可以變成撐下去的力量，但有時候我覺得地方的馬拉松規劃的路線，要你跑深山小徑之類的也不錯，因為就算累你也不用硬撐著笑容，也不用一一跟喊加油的人道謝，甚至可以偷偷抹眼淚悔恨半年前的自己幹嘛報名馬拉松XD

特別是跑全馬的最後5公里，因為體力還撐得過去，腳就算痛也不至於跑不下去，但是整個身體就在哀嚎說我不要跑時，我想我的狀態就是眼睛發直地盯著前方3公尺的路面，不斷地腦內對話，「跑下去跑下去跑下去」，或是「不要停不要停不要停」。

如果真的不停地撐到跑完，跑完後我就會對自己說「謝謝你又努力撐完一次馬拉松了」

我覺得這很重要，就算說這話跟聽這話的人都是自己，但是完跑的自己對剛剛一直堅持的自己心懷感謝，有點像是對自己的頒獎儀式。

【馬拉松】>50km
超過50公里的馬拉松，基本上在開跑時就已經呈現"管他用走的我只要能撐完就好"的心態，所以就算才跑幾十公里，一遇到上坡就會用走的，腳有點痛就稍微用走的，就是盡量維持體力跟精神狀態到可以撐到最後一刻。

跑超馬的「恭喜你跑完一半」的距離，大多都是快40公里，所以前半段我根本就什麼也不想，只是看風景，所以我都會選沒去過的地方報名超馬，一邊觀光一邊跑步超划算!

後半段就是重複上面跑全馬的後半段一樣。但差異在於跟自己對話的時間會變的非～常長，有時候就會變成自我反省的兩三小時，從上班的失誤到為什麼報馬拉松，從腳好痛是因為自己平常練習量不夠到體重不減不行，每想一件事剛剛想的就會被刷掉，類似慢速的格式化。 雖然這些記憶不會消失，但是附著在這些記憶上的負面情緒會變越來越小，特別是跟跑步當下身體跟精神上的苦痛相比。我想，這就是我越來越喜歡跑超馬的原因吧。

生活中有太多瑣碎的事情跟壓力，身心靈狀態就是長期被拉長一點的橡皮筋，短時間還好，時間一長就不堪負荷。

跑馬拉松像是強迫自己把拉長的橡皮筋換成馬拉松專用橡皮筋，雖然還是痛苦，但是生活的那一條橡皮筋被放鬆了，跟馬拉松橡皮筋相比，一切變得微不足道。 跑完馬拉松時再換回生活橡皮筋，就覺得可以繼續堅持下去。