株式会社自分

6/30
體重56.7公斤
體脂肪25.6%

上個星期日跑完半馬後的數值，一度降到55.5公斤，
真是太美好了。

只可惜那只是因為太餓加上稍微脫水，所以吃完飯就
又回到56公斤上下。

不過最近練跑的平均跑速有稍微變快，同樣的時間內
跑的距離更長了些，也不會氣喘吁吁，果然有持續練習
有差呀!


6/19
體重56.8kg
體脂肪23.9%

最近都是採取跑一天休息一天的步調在運動，
因為單次跑步的距離都是10公里以上，所以
跑步的那一天晚上，基本上是沒有其他時間
做別的事情，也沒有多餘的體力。

排一天休息時間，晚餐就會吃有蛋有菜有肉
的料理，還會有副餐水果(雖然都是鳳梨)，
隔天的體重就會馬上增加0.5至1公斤，晚上
再慢慢長跑把熱量消耗掉。

藉由這樣的循環，讓身體習慣長跑，又有休
息時間，也不太需要節食，吃的東西變成
能量跟肌肉，正好增加身體的基礎代謝率。

6/17
體重57公斤
體脂肪24.6%

剛剛看了一下最後更新的減重目標，3月底的體重也是
57公斤代，體脂肪是26%以上。

在這兩個多月當中，我很腳踏實地地運動，甜食點心控
制則是上個月才開始，盡可能地除了正餐之外，不吃多
餘的東西。

脂肪有減少一點，肌肉增加一點，所以體重沒有變化，
不過身體的肌肉比例增加，新陳代謝也變得比較高，之
後要瘦應該會更快，嘿嘿嘿!