株式会社自分

02/24 體重:56.6kg 體脂肪:25.4% 2月練跑累加:23.2km 02/05紀伊口熊野全馬 心得: 二月學期結束之後，我就進入瘋狂旅行的狀態， 在大阪的時間用單隻手算的出來，當然跑步就 變著非常不穩定。再加上剛跑完全馬沒幾天， 我就開始練跑，左膝變得很容易疼痛。 上個星期趁著回大阪的空檔去一趟整骨院，被 復健師說我的跑步姿勢不正確，導致慢性拉傷 左腳外側的筋，嚴重的話會一路從膝蓋痛到大 腿至骨盆外部。聽起來很嚴重，所以我就趁著 旅行的時候停止練跑，讓腳休息。 現在就算是走路，也要學著意識到自己的姿勢 對不對，所以膝蓋的疼痛減輕很多。不過沒有 練跑的情況下，肌肉耐力變得不是很好，三月 初的京都馬拉松，已經做好可能會中途放棄的 心理準備了。 02/09 體重:56.8kg 體脂肪:24.5% 2月練跑累加:9.4km 02/05紀伊口熊野全馬 心得: 跑完一趟全馬，體重沒有減輕多少，體脂肪倒是 爆減，跑完隔天一度降到22%，讓腳休息個幾天， 又緩慢地爬回來，現在在23~25%之間徘徊。 一改上次跑完全馬休息一個星期的習慣，這一次 跑完，休息到腳好的差不多，就馬上開始練跑。 平均跑速變快了，大概是因為身體還記得跑全馬 的痛苦，平常10公里的練習，即便把速度往上加， 反倒忍耐得住，終於可以在一個小時內跑完10公 里了。 現在要想辦法把身體的肌肉群練得更結實一點， 不然每次跑全馬都撐不到最後。 02/02 1月總結: 體重:57.6kg 體脂肪:26.0% 1月練跑累加:57.8Km 心得: 到上個星期為止，每天持續練跑，體重有緩緩下降中。 不知道是因為天氣太乾，還是晚上出去跑步有點著涼﹐ 從上星期四我就處於感冒狀態，當天晚上還自以為沒 問題地去跑步，跑了六公里後，喉嚨就乾疼到不行。 秉持著不吃藥自然好的精神，到今天剛好一個星期， 感冒症狀只剩下喉嚨有痰，有點鼻塞。沒有跑步又好 吃好睡的一個星期，體重當然又往上攀一點。 只能期待進入二月之後，天氣不要這麼冷，我可以持 續地練跑，再加上有控制外出不買不喝糖飲，二月目 標是56KG!!!! --------------------------------------------- 01/21 現在的體重，又快到我人生的高峰了ORZ 出國一趟吃吃喝喝沒運動，再加上回台灣的吃吃喝喝， 這個星期每天晚上的聚會，我站上體重機時，都忍不住 掩面哭泣，嗚嗚嗚。 有練習跑步10公里的體力，但是很明顯地察覺到，以現 在的體重跑步練習，對膝蓋的負擔很大! 除了練跑以外，也要開始練習腹肌跟大腿肌了，不然跑 速怎樣練都沒辦法提高。 目標: 體重53公斤 體脂肪<20% 年度練跑距離2000公里 仰臥起坐一次200下 1月紀錄 1/21 體重:58.2kg 體脂肪:26.9% 練跑累加:23.9km